Zgłaszam się po przerwie Zrobiłem tak jak radziłeś Bolek, 10 dni przerwy, dieta z odstępstwami (może nawet za bardzo, na szczęście bez konsekwencji). We wtorek wróciłem na trening, wziąłem się tak jak poradziłeś za Eksperyment nr 4 Pumy, myślę że jest to już jedyny pozostały mi trening. Po treningu siłowym sprinty okazały się dziwne - czułem się [...]
[...] sztangi do brody 4 serie -unoszenie hantli w opadzie tłowia 4 serie PIĄTEK: Plecy i Biceps -podciąganie na drążku 4 serie -dociąganie górnego wyciągu do klatki szeroki uchwyt 4 serie -wiosłowanie ze sztanga 4 serie -wiosłowanie hantlą 4 serie -martwy ciąg 4 serie -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 serie -unoszenie hantli na ławeczce [...]
[...] itd. Niestety jak to bywa w takich ćwiczeniach znajomość sprzętu jest tutaj ważna. Niestety łatka pozioma kompletnie mi nie leżała. Źle mi się ściągało sztangę ze stojaków (uchwyty były albo zbyt nisko, albo zbyt wysoko), co niestety powodowało rozjeżdżanie się optymalnej pozycji. W ostatniej serii rampy postanowiłem zakończyć na 3 powtórzeniach [...]
[...] i zrobic w piwnicy mini silke bo do dyspozycji z 8m mamy ok 6m. Kupilismy takiego "Domowego" Smitha, Olimpijska sztanga, lamana, ok 270kg obciazenia, lawke regulowana i uchwyt TBar na olimpijke, mamy 2 hantle rozkrecane. O piwnicy dam osobny post jak skoncze bo szukamy ciagle porzadnego wyciagu ktory nam by sie zmiescil. Zeby nie zanudzac [...]
[...] do klatki-coś podobnego do podciagania jednego końca sztangi do klatki, tylko że na maszynie (kończyłem na 90kg x10), -->Przyciąganie do klatki wyciągu dolnego (uchwyt szeroki), kończyłem na 100kg x12 *Tutaj link do filmiku z Martwego http://d.turboupload.com/d/475077/100_2426.MOV.html Teraz kąpiel i posiłek. A później podsumowanie [...]
[...] JEST DZIEN 15 KIEDY 10 A KIEDY 5 . -czy uginanie ramion ma być ze sztanga czy moge wybrać modlitewnik hantelki itp. NIE SPRECYZOWALEM, CO WOLISZ. -prostowanie ramion na wyciągu moge dać uchwyt linowy NIE, DAJ COS CIEZSZEGO. -mogą być wspięcia łyek siedząc JASNE, WTORKI I PIATKI SA OD TEGO. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-03 13:04:25
[...] (4x12) 5. wiosłowanie sztangielkami jednocześnie w opadzie na ławeczce ok 30 stopni (4x12) - zamiennie robię przyciąganie wyciągu w siadzie do brzucha (4x12-10) 6. drążek uchwyt przed zgięciem końcówek(4x max czyli wychodzi 10-7-5-3) - zamiennie robię ściągnie wyciągu górnego uchwytem na zgięciach (2x12,10 do klatki i 2x12-10 do karku) I kilka [...]
[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 3 serie 12,10,8 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku waski uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 [...]
[...] 4 serie 8 - 10 powt.Optymalnym ciężarem -sztanga francuska 5 seri o zróżnicowanym ciężarku 12 powt ostatnia seria max ciężaru -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie po 10-12 powt. -Triceps sciąganie linki górnej na drążku podchwytem 4 serie po 12 -Triceps sciąganie linki górnej na drążku nachwytem 4 serie po 12 [...]
[...] klata: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 4x triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 3x -pompki na poręczach 3x z góry dziekuję za wszystkie komenarze i wskazówki..i sorry za spam.
[...] wyciagu pionowym szeroko do klatki wioslowanie sztanga lamana w opadzie tlowia przyciaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha/laczona na wyciagu pionowym wasko do klatkie uchwyt neutralny wioslowanie jednoracz w podporze o lawke skosna prosowanie tlowia na lawce rzymskiej /laczone ze szrugsami na maszynie [...]
[...] zajęciowej --byli zadowoleni i szczęśliwi :-)) a u mnie odbyło się tak:---rozgrzewka ogólna + z gumami 1.podciąganie na drążku --5 x 6 2.siedząc przyciąganie do brzucha uchwyt neutralny + górny wąsko do mostka ---4 x 10 x 75kg+ 4 x 8 x 70kg 90 MINUT PRZERWY a póżniej 3.wiosło hantlami w pochyleniu --- 10 x 30kg,32,5kg,35kg,37,5kg 4.narciarz [...]
[...] x 8, 125 kg x 10 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 60 kg x 3, 72 kg x 7, 60 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 65 kg x 12 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10, 15 szt x 13+4rp 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt x 14, 14 szt x 19 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 kg x 8, 20 kg [...]
[...] x 12 3. Wiosło na hammerze na górę pleców 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 6, 62 kg x 12 4. Wiosło na hammerze jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 9, 55 kg x 14 5. Wiosło na wyciągu uchwyt V 14 szt x 8 17 szt x 10 + 14 szt x 10 + 11 szt x 7 6. Facepull siedząc przodem do oparcia 13 szt x 8, 16 szt + 2 kg x 15, 15 szt x 17 7. Młotki hantlami 17 kg x 6, 25 [...]
[...] na 1 albo jestem pipa i chvj !!!! sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadze: 4 serie po 10 powt (na koncu poszlo cale obciazenie) sciaganie drazka gonrego wyciagu do klatki uchwytem mlotkowym ale szeroko: 4 serie po 10 powt (na koncu 4 duze obciazniki) odpowiednik przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 po 10 powt, na koncu [...]